التخلص من الضغوط النفسية

أهم اسباب التوتر والضغط النفسي وطرق التخلص منها

1.  اختاروا الأولويات المناسبة وحددوا منها الأهم.
2. لا تقلقوا على شيء، فالقلق لا ينفع.
3. لا تندموا على فشل أو خيبة.
4. قولوا لأنفسكم أن الجميع يخطئون أو يعانون من النكبات بين وقت وآخر، ولا يصل الوضع أبداً إلى مرحلة يصعب تخطيها.
5. اطردوا الأفكار غير الواقعية.
6. راجعوا ذواتكم كلما إقتضى الأمر.
7. أوضحوا مواقفكم بأسرع ما يمكن، حتى لا يحصل أي سوء تفاهم.
8. قولوا «لست بخير لأن…»عندما تشعرون فعلاً أنكم لستم بخير.
9. تعلموا الإصغاء إلى المحيطين بكم.
10. تعلموا أن تقولوا «لا» للأمور المزعجة أو المؤلمة، حتى لو كنتم غير واثقين من نتائج موقفكم.

استمتعوا بأوقاتكم واشحذوا فكركم، عن طريق الخروج من المنزل،والقراءة واللقاء بأشخاص جدد إلخ..

اخرجوا للقاء الناس كلما شعرتم بضيق،ولا تتقوقعوا على الضغط النفسي.

1. أفرحوا قلوبكم يومياً بشيء صغير،بشيء بسيط جداً، كأن تشتروا غرضاً تريدونهأو أن تأكلوا طعاماً تحبونه، أو تهتموا بأنفسهم، إلخ..أسعد نفسك لمحاربة الضغوط النفسية والتوتر
2. كافئوا أنفسكم على الأعمال والتصرفات الإيجابية.

1.  حددوا لأنفسكم كل يوم أهدافاً واقعية.
2. كونوا متسامحين مع ذواتكم.
3. ابحثوا عن السبب الحقيقي الكامن وراء فشل ما، عوضا عن أن تلوموا أنفسكم.
4. تجنبوا الأفكار السلبية أو المزعجةلئلا يزيد التفكير بها دون جدوى.
5. إذا واجهتكم مشكلة بدت لكم هامّة، إكتبوها على ورقة وضعوا خطة واقعية لحلها،عوضا عن التفكير بها طوال الوقت.
6. كلما أحسستم بالغضب أو التوتر،تساءلوا إن كان الأمر يستحق العناء.
7. اتخذوا لكم دفتر ملاحظاتتدونون عليه كل الأحاديث الجميلةالتي تمر بكم وتكلموا عنها غالباً مع أحد الأصدقاء.
8. إكتبوا لائحة بالحسنات الثلاث الأهم التي تتحلون بها، واحملوها دائماً معكم.
9. خططوا لمشاريع ممتعة قصيرةأو متوسطة الأمد (رحلات، سفر، قراءات دعوات).
10. إتخذوا وضعية جسدية إيجابية: قفوا بتوازن تام على قدميكم، وإذا جلستم استعملوا مساحة المقعد كلها لتستندوا بثبات، ويلتصق ظهركم بظهر الكرسي. قفوا مستقيمين دائماً والكتفان مردودتان إلى الخلف،انظروا مباشرة في عيني من يكلمكم ولا تحركوا اليدين بحركات غير ضرورية.
11. إبتسموا لإزالة التشنج.
12.  عليكم بدوام التسبيح والإستغفار وذكر الله تعالى.
13. تقيدوا بنمط حياتكم الداخلي (الساعة البيولوجية)مثل مواعيد النوم، والنهوض، والراحة، وتناول الطعام.
14. أجبروا أنفسكم على التنفس بعمقكلما أحسستم بالضغط النفسي.
15. أصلحوا وضعيتكم واسترخوا كلما وجدتم أنكم تأخذون وضعية متشنجة(المنكبان مشدودان، التنفس منقطع، القبضتان مشدودتان،الحاجبان معقودان، إلخ..).
16. سيروا في الطبيعة فهي الأفضل ولكن إذا كنتم من سكان المدن فاختاروا طريقاً مزروعاً بالأشجاروحاولوا ألا تفكروا بشيء.
17. خصصوا كل يوم دقائق قليلة للإسترخاء،بأي طريقة من الطرق، إما عبر الصلاة والدعاء والأذكار وإما عبر تمارين تنفس، تأمل…
18. مارسوا بانتظام تمارين رياضية غير عنيفة.
19.  تحكموا بنظام غذائكم. كلوا ما يجب في الوقت المناسب.
20. 34 ـ تناولوا طعامكم في أجواء هادئة
21. لا تهملوا مظهركم(إهتموا بأجسامكم، واختاروا ملابسكم بعناية…).
22. أحيطوا أنفسكم بألوان إيجابية تدعو إلى التفاؤل .كن إيجابيا لمحاربة الضغوط النفسية والتوتر
23. رتبوا المكان الذي تعيشون فيه بشكل مريح جميل،حتى ترغبوا بالعودة إليه في المساء.
24. أفصحوا للشخص الذي تعيشون معه عما يضايقكم..لا تنتظروا حتى يتفاقم الوضع أكثر.
25.  ابحثوا عن أماكن تريحكم واقصدوها غالباً.
26. قيسوا مشاكلكم على مشاكل غيركم واحمدوا الله على كل حال .